Le vacanze sono ufficialmente finite e purtroppo si ritorna alla solita routine fatta di ufficio, scuola, sport e palestre. Proprio in palestra, a causa della più o meno lunga inattività, può capitare di provare qualche dolorino muscolare che può metterci anche molto tempo ad andare via.
A peggiorare la situazione ci si mette il clima: caldo esterno soffocante, aria condizionata sparata in ufficio o in auto, e improvvisi sbalzi di temperatura che mandano i muscoli in tilt. Non c’è da stupirsi se ci si ritrova rigidi, doloranti o con fastidiosi crampi anche senza aver fatto un triathlon. Scopri in questo articolo come affrontare questo problema e affrontare il rientro in scioltezza.
Tipi di dolori muscolari più comuni
Non tutti i dolori sono uguali, e capirne l’origine aiuta a gestirli meglio. Ecco una lista dei fastidi muscolari più comuni che si possono provare in questo periodo:
indolenzimento muscolare post-allenamento (DOMS): è quel dolore sordo e diffuso che arriva qualche ora dopo lo sport e può durare un paio di giorni. È il segnale che le fibre muscolari stanno “riparandosi” e diventando più forti;
contratture muscolari: qui il dolore è più puntuale e accompagnato da una sensazione di rigidità. Spesso nasce da un movimento brusco o da una postura sbagliata, tipico di chi resta tante ore seduto o davanti al computer;
crampi: compaiono all’improvviso, spesso di notte o durante l’attività fisica, e costringono a interrompere qualsiasi cosa si stesse facendo. Sono legati a squilibri di sali minerali o a scarsa idratazione;
rigidità da freddo o aria condizionata: i muscoli non amano le correnti fredde. Un getto d’aria sul collo o uno sbalzo termico improvviso possono causare fastidi simili a piccoli “strappi” o indurimenti.
Rimedi naturali al dolore
La buona notizia è che molti dolori muscolari si possono alleviare con rimedi semplici e naturali:
calore mirato: una borsa dell’acqua calda o un impacco caldo sciolgono le tensioni e stimolano la circolazione, accelerando il recupero;
stretching e movimento leggero: anche se l’istinto porta a restare fermi, piccoli esercizi di allungamento aiutano a ridurre la rigidità e a mantenere i muscoli elastici;
magnesio e potassio: integratori o alimenti ricchi di questi minerali sostengono il tono muscolare e riducono il rischio di crampi;
fitoterapia e oli essenziali: l’arnica è un alleato classico contro contusioni e indolenzimenti, mentre lavanda e rosmarino donano un piacevole effetto distensivo se usati per massaggi locali;
riposo di qualità: dormire bene e concedersi momenti di relax è parte integrante della strategia di recupero muscolare.
I migliori prodotti per i dolori muscolari
Ecco una selezione di prodotti che possono aiutarti nella gestione dei dolori muscolari di questo periodo:
Voltaren Emulgel 2%: una crema gel che contiene il 2% di principio attivo Diclofenac in grado di ridurre le infiammazioni locali. Si tratta di un prodotto particolarmente indicato in caso di dolori ad articolazioni, muscoli o tendini. Tubetto da 100g;
Dicloreium Schiuma 3%: una schiuma da applicare sulla pelle contenente il principio attivo diclofenac, che appartiene a una categoria dei FANS. Indicato per trattare a livello locale il dolore e l'infiammazione di articolazioni, di muscoli, di tendini e di legamenti dovuti a malattie reumatiche o a traumi. Formato da 50gr;
Lasonil Antidolore 10%: un prodotto che contiene una formulazione con il 10% di ibuprofene capace di trattare e alleviare le infiammazioni e i dolori muscolari. Formato da 120g in tubetto.
Se alle creme preferisci dei prodotti più duraturi che possono magari funzionare anche a lavoro, ti consigliamo di provare questi cerotti:
Brexidol Cerotto Medicato: un cerotto che contiene il principio attivo piroxicam che, applicato sulla cute, riduce il dolore e l'infiammazione di articolazioni, muscoli, tendini e legamenti, dovuti a traumi o malattie reumatiche. Formato da 8 cerotti;
Flector Unidie: un prodotto che agisce fino a 24 ore per calmare i fastidi e i dolori muscolari di vario genere. Si applicano direttamente sulla pelle e restano aderenti fino a completo utilizzo. Formato da 8 cerotti;
Voltadol: cerotti a base di diclofenac indicati per il trattamento locale di stati dolorosi e infiammatori di natura reumatica o traumatica che interessano, articolazioni, muscoli, tendini e legamenti. Formato da 10 cerotti;
Consigli per prevenire i dolori muscolari (anche in ufficio)
Meglio prevenire che curare: piccoli accorgimenti quotidiani fanno davvero la differenza:
preparazione e defaticamento: iniziare ogni allenamento con qualche minuto di riscaldamento e terminarlo con stretching riduce drasticamente il rischio di indolenzimenti;
idratazione costante: non solo durante l’attività fisica, ma anche mentre si lavora al PC. Un bicchiere d’acqua ogni ora aiuta i muscoli a restare ben ossigenati;
pause rigenerative in ufficio: alzarsi regolarmente, camminare qualche minuto o fare esercizi di mobilità migliora la circolazione e previene rigidità cervicali e lombari;
postura corretta: sedie ergonomiche, schermo all’altezza degli occhi e tastiera ben posizionata sono alleati silenziosi per la salute muscolare;
gestione dell’aria condizionata: evitare correnti dirette su collo e spalle e non esagerare con le differenze di temperatura tra interno ed esterno.
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