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02/07/2025 - Pubblicato in Integratori alimentari
L’arrivo di luglio segna per molti l’inizio delle vacanze, ma anche un momento in cui il corpo viene messo alla prova. Le alte temperature, l’umidità, l’esposizione prolungata al sole e l’aumento della sudorazione possono compromettere il benessere fisico, causando stanchezza, disidratazione e cali di rendimento sia mentale che muscolare.
Con queste sfide, reintegrare alcuni micronutrienti può fare la differenza nell’affrontare le sfide quotidiane fino alle tante sperate ferie. Scopri in questo articolo come gli integratori di magnesio e potassio possono aiutarti a tornare in forze!
Magnesio e potassio sono due minerali essenziali per numerose funzioni vitali. Infatti il magnesio è coinvolto nella produzione di energia cellulare (ATP), nella regolazione dell’umore, nel buon funzionamento del sistema nervoso e nel rilassamento muscolare. Inoltre, aiuta a contrastare stati di affaticamento e tensione. Durante i mesi estivi, il suo fabbisogno può aumentare, soprattutto in caso di sudorazione abbondante o diete povere di alimenti integrali, legumi e frutta secca.
Il potassio, invece, è il principale elettrolita intracellulare. Regola l’equilibrio idrico dell’organismo, è essenziale per la contrazione muscolare, la trasmissione nervosa e il mantenimento di una pressione arteriosa stabile. Nei periodi di caldo intenso, un’eventuale carenza di potassio può manifestarsi con crampi, debolezza, palpitazioni o capogiri.
La sinergia tra questi due sali minerali è particolarmente importante per sostenere il tono muscolare e prevenire i disturbi legati alla disidratazione e allo squilibrio elettrolitico.
L’integrazione di magnesio e potassio è consigliata in diverse situazioni, soprattutto quando l’alimentazione o le condizioni ambientali non permettono di soddisfare il fabbisogno quotidiano.
Un buon momento per assumere questi integratori è al mattino, per iniziare la giornata con maggiore energia e lucidità, soprattutto se ci si sente spossati o se si prevede una lunga esposizione al caldo. Anche dopo l’attività fisica, specialmente all’aperto, è utile reintegrare ciò che si è perso con il sudore, prevenendo crampi muscolari e stanchezza prolungata.
Altri momenti indicati sono durante un periodo di particolare stress fisico o mentale, in caso di regimi alimentari sbilanciati, oppure se si notano segnali tipici di carenza: gambe pesanti, mal di testa ricorrenti, senso di nervosismo o insonnia.
Nel periodo estivo, le formulazioni in bustine effervescenti da sciogliere in acqua sono particolarmente apprezzate, poiché pratiche da portare dietro e piacevoli da consumare anche con acqua fresca.
Ecco una lista di integratori di magnesio e potassio – tra i più apprezzati dai nostri clienti – che possono aiutarti a contrastare la perdita di energia dovuta al caldo:
Oltre all’integrazione di sali minerali, è importante adottare alcune strategie per proteggere il corpo dagli effetti del caldo. Ecco alcuni consigli:
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