Sempre più persone lamentano di avere difficoltà nel riposare e nel prendere sonno. Dormire è uno dei bisogni fisiologici più importanti dell’essere umano al pari di mangiare e bere. Quando questo diventa difficile, l’organismo ne risente in modo visibile e sempre più intensamente con il passare del tempo.
Che si tratti di un fenomeno occasionale o di episodi cronici, non dormire sconvolge la giornata. Scopri come migliorare la situazione e favorire un riposo ristoratore senza problemi o interruzioni.
Perché si dorme poco e male
Riuscire ad avere un sonno sereno, senza interruzioni e duraturo, oggi è quasi un’impresa. Le motivazioni per cui tante persone hanno difficoltà nel prendere sonno o nel riuscire a dormire in modo prolungato sono tante. In generale, però, possono esser così riassunte:
fattori psicologici: nella grande maggioranza dei casi le persone fanno fatica a prender sonno a causa dell’ansia e dello stress. Questi due fattori possono impedire ad una persona di trovare sollievo anche nel proprio letto. Anche la depressione può portare difficoltà nel dormire;
fattori esterni: altre volte il dormire può diventare difficile a causa delle temperature, del fuso orario o dell’ambiente in cui ci si trova (letto scomodo ecc);
Anche delle cattive abitudini possono sfavorire un sonno riposante. Utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a dormire impedisce al cervello di “prepararsi” a dormire. La luce emesse dagli schermi (la luce blu) impedisce la corretta produzione delle sostanze che rilassano l’organismo.
Sostanze naturali che aiutano a dormire meglio
Prima di passare in rassegna ai rimedi che possono aiutarvi a dormire, ci teniamo a parlare delle soluzioni che la natura offre per agevolare il sonno. Cominciamo con il parlare di tre piante officinali molto famose e ampiamente utilizzate per i loro effetti calmanti e sedanti:
Valeriana: una pianta in grado ridurre il tempo di addormentamento;
Passiflora: le sue capacità distensive sono ottime per il sistema nervoso centrale soprattutto in caso di stress;
Escolzia: un rimedio naturale indicato in caso di caso di risvegli notturni frequenti, perché contribuisce a mantenere il sonno prolungato nel tempo.
Tra gli altri elementi che possono favorire l’addormentamento troviamo anche il Magnesio. Questo minerale essenziale, in combinazione alla vitamina B6, è in grado di agire sul sistema nervoso e muscolare favorendo una certa distensione e rilassamento. Questo rilassamento, soprattutto in orario serale, aiuta l’organismo ad addormentarsi più rapidamente e a riposare meglio.
Infine, non possiamo che parlare della melatonina. La melatonina è un’ormone naturalmente prodotto dal nostro corpo nelle ore serali e che prepara il cervello al riposo. Può capitare però che per lo stile di vita, le cattive abitudini o semplicemente per lo stress, il cervello non ne produca a sufficienza causando ritardi nell’addormentamento o un cattivo riposo.
Rimedi per dormire meglio
Alla luce delle difficoltà non dormire e degli elementi naturali di cui abbiamo parlato, ecco una lista di prodotti che può aiutarvi a dormire meglio:
Zzzquil Natura: un prodotto formulato appositamente con Melatonina ed estratti naturali di camomilla, valeriana e lavanda per favorire un addormentamento rapido e un sonno riposante. Formato da 30 e 60 pastiglie gommose;
Sedanam Notte: un integratore che migliora la qualità del sonno che contrasta i disturbi del sonno dovuti a stress, agitazione, ansia e jat lag. Formato da 30 compresse;
Mag Notte: integratore a base di magnesio per favorire il benessere del sistema nervoso e il rilassamento muscolare. Insieme al magnesio, la formulazione contiene melatonina, griffonia e triptofano per migliorare i tempi di addormentamento. Formato da 24 bustine;
Laila Dormibene: simpatiche caramelle gommose in grado di migliorare il sonno e favorire il riposo grazie alla formulazione a base di melatonina ed estratti naturali di valeriana e lavanda, melissa, ashwagandha. Formato da 60 caramelle gommose;
NovaNight Tripla Azione: un integratore alimentare a base di melatonina, griffonia e magnesio, Indicato quando si ha difficoltà ad addormentarsi, si soffre di risvegli notturni e per chi ha un sonno disturbato. Formato da 20 bustine orosolubili.
E se stai cercando altri rimedi a base di melatonina che possano aiutarti a riposare, li trovi tutti nella sezione dedicata alla sezione dei prodotti per dormire meglio!
Buone abitudini che favoriscono il sonno
Aiutarsi con qualche prodotto che può favorire il sonno è sicuramente un modo per risolvere il problema del dormire. Molto spesso però, prendendo qualche piccolo accorgimento e qualche sana abitudine, è possibile favorire ulteriormente il sonno. Vediamo insieme qualche spunto utile al riguardo:
crea una routine regolare: andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche nei weekend, aiuta il corpo a stabilire un ritmo sonno-veglia stabile;
crea un ambiente per dormire: assicurati che la stanza sia buia, silenziosa e in ordine. Moltissime persone risentono di questi fattori che influiscono negativamente sull’organismo;
evita pasti abbondanti: di sera evita di consumare cibi difficili da digerire o con tante portate. Evita anche alcol e caffeina che possono interferire con l’addormentamento;
evita di utilizzare dispositivi elettronici: la luce blu degli schermi è infatti in grado di impedire la produzione di melatonina;
rilassati: per rilassarti leggi un libro, medita o ascolta musica tranquilla.
